Notre chroniqueur Imed Boughzala achève son triptyque d’articles consacrés aux impacts de nos usages digitaux professionnels sur la santé, avec un focus consacré à la vision. L’occasion de lister des pratiques qui peuvent aider tous les collaborateurs, notamment les plus jeunes.
Dans deux récentes chroniques, je vous parlais des risques liés à l’exposition aux ondes électromagnétiques des objets connectés (smartphone, montre, oreillette sans fil, borne wifi…) et des répercussions des casques audio sur l’audition. Dans celle-ci, je souhaite vous parler des effets de la lumière des écrans numériques sur les yeux et plus globalement la santé visuelle. Encore une fois des sujets de santé public liés à la citoyenneté digitale. Je vous rappelle que faire preuve d’intelligence digitale, c’est aussi s’informer sur les bienfaits et les méfaits des technologies digitales (la « Digital literacy ») dont les technologies mobiles font partie.
Surexposition aux écrans
A notre ère digitale moderne, l’exposition aux écrans fait partie intégrante de la vie quotidienne. Que ce soit à travers les ordinateurs, les smartphones, les tablettes ou les télévisions, nous passons de plus en plus de temps devant des écrans. Cependant, cette exposition prolongée, souvent non consciente et par addiction, n’est pas sans conséquences sur notre santé, en particulier sur nos yeux. L’une des préoccupations majeures est l’effet de la lumière bleue émise par ces dispositifs sur notre vision et notre bien-être visuel.
La lumière bleue est une partie du spectre lumineux visible qui a une longueur d’onde courte et une haute énergie. Elle est émise en grande quantité par les écrans numériques et est connue pour pénétrer profondément dans l’œil. L’exposition excessive à la lumière bleue peut entraîner une variété de problèmes oculaires, y compris la fatigue oculaire, la sécheresse oculaire, les maux de tête et même des troubles de la vision à long terme.
L’un des effets les plus courants de la lumière bleue est la fatigue oculaire, également connue sous le nom de syndrome de vision informatique. Lorsque nous regardons un écran pendant de longues périodes, nos yeux clignotent moins souvent, ce qui entraîne une sécheresse oculaire et une sensation de brûlure. De plus, la lumière bleue perturbe notre rythme circadien en supprimant la production de mélatonine, une hormone qui régule le sommeil, ce qui peut perturber notre cycle de sommeil et entraîner des problèmes de fatigue et d’insomnie.
En outre, des études ont montré que l’exposition à long terme à la lumière bleue peut augmenter le risque de développer des troubles de la vision tels que la Dégénérescence Maculaire Liée à l’Age (DMLA)[1] et la cataracte. Ces conditions peuvent avoir un impact significatif sur la qualité de vie, entraînant une perte de vision et même la cécité dans les cas les plus graves.
Pour atténuer les effets nocifs de la lumière bleue sur les yeux, il est crucial de prendre des mesures préventives. L’une des méthodes les plus efficaces est de limiter l’exposition en réduisant le temps passé devant les écrans, en particulier avant le coucher. Des pauses régulières devraient être prises lors de l’utilisation d’appareils numériques, en adoptant la règle des 20-20-20 : toutes les 20 minutes, fixez un objet à au moins 20 pieds de distance (environ 6 mètres) pendant 20 secondes pour reposer vos yeux. De plus, l’utilisation de filtres de lumière bleue sur les écrans et le port de lunettes spéciales peuvent aider à filtrer une partie de la lumière bleue nocive.
Il est également essentiel de maintenir une bonne hygiène oculaire en veillant à ce que votre espace de travail soit bien éclairé et à ce que vos écrans soient placés à une distance confortable de vos yeux. L’hydratation des yeux avec des larmes artificielles peut également aider à soulager la sécheresse oculaire associée à l’utilisation prolongée d’appareils numériques.
En somme, l’exposition à la lumière bleue émise par les écrans numériques peut avoir des effets néfastes sur la santé de nos yeux et notre bien-être visuel. Il est important de prendre des mesures préventives pour réduire ces risques et protéger notre vision à long terme. En adoptant de bonnes habitudes d’utilisation des appareils numériques (i.e. Digital Use, une dimension importante de l’intelligence digitale : utilisation de manière responsable et durable des technologies) et en prenant soin de nos yeux, nous pouvons minimiser les effets nocifs de la lumière bleue et préserver notre santé visuelle pour les années à venir.
Sensibiliser les jeunes aux effets néfastes de la lumière bleue sur les yeux et la santé visuelle est crucial dans un monde où l’utilisation des écrans est omniprésente. Voici quelques suggestions pour sensibiliser les jeunes à cette question :
- Campagnes de sensibilisation dans les écoles : Organiser des séances d’information dans les écoles primaires et secondaires pour enseigner aux élèves les effets de la lumière bleue sur les yeux et la manière de protéger leur vision. Ces séances pourraient inclure des présentations interactives, des vidéos éducatives et des démonstrations sur l’importance de prendre des pauses régulières lors de l’utilisation d’appareils numériques.
- Intégration dans le programme scolaire : Introduire des modules sur la santé visuelle et l’utilisation responsable des écrans dans le programme scolaire. Les écoles pourraient enseigner aux élèves l’anatomie de l’œil, les risques associés à l’exposition prolongée à la lumière bleue et les mesures préventives qu’ils peuvent prendre pour protéger leur vision.
- Ateliers interactifs : Organiser des ateliers interactifs où les jeunes peuvent participer à des activités pratiques pour mieux comprendre les effets de la lumière bleue sur les yeux. Par exemple, des simulations de vision sur des écrans avec et sans filtres de lumière bleue peuvent aider à illustrer l’impact de ces filtres sur la fatigue oculaire.
- Concours et défis : Organiser des concours ou des défis créatifs où les jeunes sont invités à créer des affiches, des vidéos ou des messages sur la santé visuelle et l’importance de limiter l’exposition à la lumière bleue. Cela encouragera l’engagement et la créativité des jeunes sur ce sujet.
- Utilisation de médias sociaux : Utiliser les médias sociaux pour diffuser des informations et des conseils sur la santé visuelle aux jeunes. Les campagnes de sensibilisation sur les plateformes telles que Instagram, TikTok et Snapchat peuvent atteindre un large public de jeunes et les encourager à adopter des comportements plus sains lorsqu’ils utilisent des appareils numériques.
- Partenariats avec les professionnels de la santé : Collaborer avec des optométristes et des ophtalmologistes locaux pour organiser des cliniques de santé visuelle dans les écoles ou les centres communautaires. Ces professionnels peuvent effectuer des dépistages gratuits de la vue et fournir des conseils personnalisés aux jeunes sur la manière de prendre soin de leurs yeux.
En sensibilisant les jeunes aux effets de la lumière bleue sur les yeux et en leur fournissant des informations et des ressources pour protéger leur vision, nous pouvons contribuer à promouvoir une utilisation responsable des écrans et à préserver la santé visuelle des générations futures. Cela fait partie des champs de l’intelligence digitale pour le bien commun.
[1] Une maladie chronique de la zone centrale de la rétine, appelée macula. Elle apparait après 50 ans et évolue progressivement. À un stade avancé, la personne atteinte ne voit plus au centre de son champ de vision (on parle de cécité limitée).